Hacksquat:

De Hack Squat is een oefening die vooral is gericht op het trainen van de Quadriceps (spieren aan de voorkant van je bovenbenen). Ga je met je voeten ver naar voren staan dan helpen de bilspieren steeds meer mee in het uitvoeren van de beweging.

Hoofdspier: Quadriceps
Synergisten: Gluteus Maximus, Soleus & Adductor Magnus

Hacksquat gebruiken:

  • Kies het juiste trainingsgewicht.
  • Trek de hendel omhoog voor de startpositie.
  • Neem plaats op de machine.
  • Strek de benen en begin met de oefening als volgt:
    1. Ga met licht gebogen knieën met de rug tegen de rugleuning staan. Klem je schouders vast onder de rollen en zet je voeten iets uit elkaar.
    2. Adem vervolgens in en haal de veiligheidshendel weg en buig de knieën. Dit doe je door de kont naar achteren/beneden te bewegen.
    3. Kom terug in de uitgangspositie en adem uit.

Belangrijk:

  • Om de rug te beschermen is het belangrijk om de buikspieren goed aan te spannen, zodat het bekken en de wervelkolom geen zijwaartse beweging kunnen maken.
  • Bij het stoppen rustig zakken tot laagste punt en voorzichtig uitstappen.